Análisis de 4 marcas, desde la química hasta el uso en clases de Energía Barre ⚡
Hola! Soy Dani, y además de ser coach de Barre, soy de profesión ingeniera química. Es por ello que me gusta entender todo desde la ciencia. Y ya desde hace un tiempo que el tema AGUA me venía dando vueltas.
¿Qué Pasa?
Resulta que nuestra agua potable de Punta Arenas es de muy buena calidad, tanto así, que carece de muchos minerales por lo que es considerada un “Agua Blanda” (tiene una conductividad eléctrica de apenas 0,1-0,2 mS/cm² esto es muy cercano al cero), por lo que es casi, un agua destilada.
Limpia, sí. Pero con tan pocos minerales que cuando sudamos en clase —y sí que sudamos— perdemos sodio, potasio y magnesio. Elementos que el agua de Punta Arenas no nos devolverá.
“Sudar ≠ Deshidratarse.
Sudar = Perder sodio, potasio, magnesio.”
(Por eso tu sudor es salado, porque está lleno de estos minerales)
Y otra cosa! No es necesario “mojar la camiseta” para perder agua, ya que a través de evaporación también lo hacemos.
En una clase de Barre de 60 minutos pierdes:
500-1500 ml de agua
Sodio: el que mantiene tu presión y evita mareos
Potasio: el que previene calambres
Magnesio: el que recupera tus músculos
Si solo tomas agua del grifo… estás diluyendo lo poco que te queda.
Problema
Detalle
❌ Muchos tienen más azúcar que sodio
Hasta 60% azúcar
❌ Otros tienen colorantes prohibidos en otros países
Rojo 40, amarillo 5…
❌ Algunos son sueros para diarrea, no para deporte
Formulación clínica, no deportiva
✅ Los buenos: sin azúcar, con potasio real, magnesio biodisponible, stevia natural
Lo que buscamos en Energía Barre
🏁 Ranking de electrolitos
Aquí te dejo esta tabla comparativa con los 5 criterios clave que evalué como ingeniera química para determinar qué electrolitos realmente funcionan para nuestras clases de Barre.
Resultados finales de mi investigación y uso:
Mi recomendación final para las clases de Energía Barre
Para nuestras clases de 55 minutos, sudoración moderada, sin necesidad de isotonicidad extrema:
Receta casera de Electrolitos Energía Barre
Si prefieres hacerlo tú misma (y controlar cada ingrediente):
🧂 Por litro de agua:
• ¼ cucharadita de sal marina (sodio + cloro)
• ⅛ cucharadita de bicarbonato de sodio (buffer muscular)
• Pizca de sal de potasio (contracciones)
• 100-200mg de magnesio en polvo (relajación post-Barre)
• Jugo de ½ limón (sabor + vitamina C)
• Miel o stevia al gusto (opcional)
¿Cuánto tomar según tu plan?
• 1x semana: 500ml el día de clase
• 2x semana: 500ml en cada clase
• 3x+ semana: 750ml diario (días de entreno + intermedios)
Prepáralo en botella.
Guárdalo en la refrigeradora.
Tómalo frío.
Máximo 3 días en refrigeración.
Conclusión
No necesitas electrolitos de elite. Necesitas electrolitos adecuados.
Para Barre: sodio moderado, potasio presente, magnesio incluido, y lo menos posible de azúcar añadida. Y si tu agua potable ya te diera todo… no estarías leyendo esto 😉
¿Preguntas? Escríbeme por Instagram @energiabarre o responde a este mail. Siempre respondo.
Energía para todas, Dani 🧪💜
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